Catégorie : Arrêter de fumer

Voici quelques médicaments et produits de remplacement de la nicotine qui peuvent vous aider à arrêter de fumer :

Médicaments

1. Varénicline (Champix)
   • Description : Réduit les envies de fumer et les symptômes de sevrage en agissant sur les récepteurs nicotiniques du cerveau.
   • Utilisation : Prenez le médicament selon les instructions de votre médecin, généralement une semaine avant la date d’arrêt.
2. Bupropion (Zyban)
   • Description : Antidépresseur qui aide à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage.
   • Utilisation : Commencez à prendre le médicament une à deux semaines avant votre date d’arrêt.

Préparation

1. Fixez une date d’arrêt : Choisissez une date dans les deux semaines à venir pour arrêter de fumer. Cela vous donne le temps de vous préparer sans trop retarder la décision.
2. Informez vos proches : Dites à votre famille, à vos amis et à vos collègues que vous avez l’intention d’arrêter de fumer. Leur soutien peut être très précieux.
3. Éliminez les cigarettes et les objets associés : Jetez toutes vos cigarettes, briquets, cendriers et autres objets liés au tabagisme.

Stratégies pour arrêter

1. Thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) : Utilisez des substituts nicotiniques tels que les gommes, les patchs, les pastilles, les inhalateurs ou les sprays nasaux pour aider à réduire les symptômes de sevrage.
2. Médicaments sur ordonnance : Parlez à votre médecin des médicaments comme la varénicline (Chantix) ou le bupropion (Zyban) qui peuvent aider à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage.
3. Programmes de soutien : Rejoignez un groupe de soutien ou un programme de cessation du tabac. Les programmes de conseil individuel ou de groupe peuvent être très efficaces.
4. Thérapie comportementale : Travaillez avec un conseiller pour identifier et modifier les comportements et les habitudes liés au tabagisme.

Conseils pratiques

1. Évitez les déclencheurs : Identifiez les situations qui vous donnent envie de fumer et essayez de les éviter ou de les modifier. Par exemple, si vous fumez habituellement en buvant du café, essayez de changer votre routine.
2. Adoptez des comportements alternatifs : Trouvez des activités pour remplacer le geste de fumer, comme mâcher un chewing-gum, boire de l’eau ou pratiquer une activité physique.
3. Prenez soin de vous : Maintenez une alimentation équilibrée, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment. Ces actions peuvent aider à réduire le stress et les envies de fumer.
4. Utilisez des techniques de relaxation : Apprenez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour gérer le stress et les envies de fumer.

Gérer les rechutes

1. Ne vous découragez pas : Si vous avez une rechute, ne soyez pas trop dur envers vous-même. Analysez ce qui a conduit à la rechute et utilisez cette expérience pour renforcer votre plan d’arrêt.
2. Reprenez immédiatement : Essayez d’arrêter de fumer à nouveau dès que possible. La plupart des fumeurs doivent faire plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter définitivement.